Schwitzen leicht gemacht – Laufen bei Hitze

Laufen und Hitze – eine Kombination, die ich persönlich so gar nicht mag. Seit über einer Woche schwitzen wir in Mitteleuropa im über 30 Grad heissen Glutofen. Da kam vergangenen Mittwoch der Sommeranfang mit dem längsten Tag des Jahres gerade richtig.

Die nächtliche Abkühlung sucht man im übrigen ebenfalls vergebens. Desöftern vielen die Temperaturen die letzten Tage nicht unter 20 Grad, was dann einer Tropennacht entspricht. Zum Laufen wäre es hingegen super. Nachts um ein Uhr aufstehen und laufen gehen. Ein Traum – das zumindest bleibt dies bei mir im äussersten Fall. Der Schlaf ist mir zu wichtig.

Es ist ja immer das gleiche. Regnet es die ganze Zeit, jammern wir schon ab dem zweiten nassen Tag. Spätestens. Wird es dann endlich sommerlich schön und heiss, so geht das Gejammer genauso los. Allerspätestens am zweiten Tag. Absolut kein Unterschied. Das optimale Zwischending – schön und angenehme 20 Grad – gibt es bei uns auch. Ziemlich häufig sogar. Aber daran denken wir während den extremen Wettersituationen kaum mehr.

Wann wirds mal wieder richtig … kühler

Oder wie sang Rudi Carrell seit 1975 all die Jahre? Ach ja, Sommer. Kaum ist er da, wünschen wir uns etwas Abkühlung. Angenehme 25 Grad wären doch auch toll, oder? Wenn es um das Wetter geht, so hat wohl jeder seine eigenen Vorlieben. Mir selbst ist es momentan zwar deutlich zu heiss, aber doch geniesse ich diese wunderschönen Sommertage in vollen Zügen. Nur schon, weil ich an meinem neuen Arbeitsplatz über den Luxus einer Klimaanlage verfüge – nach fünf Jahren ohne und entsprechendem Glutofenbüro.

Aber eines muss ich ganz ehrlich zugeben. Ich bin deutlich weniger In Bewegung. Körperlich anstrengende Tätigkeiten reduziere ich auf ein Minimum. Der Umgang mit der Hitze strengt mich bereits genügend an. Dafür steigen meine Eisgelüste in schier unendliche Höhen. Perfekt für meinen kleinen feinen Sommer-Glacetest hier auf diesem Blog.

Aber bitte mit … Vorsicht

Nein, Sahne braucht es keine. Definitiv nicht. Laufen und Hitze vertragen sich grundsätzlich schon. Je nach Vorlieben kann es sogar gefallen. Meine Vorlieben liegen bekanntlich etwas anders. Tiefer in den Temperaturen. Aber das hatten wir schon. Wer jedoch bei grosser Hitze laufen geht, sollte auf jeden Fall einige Punkte beachten. Daran führt kein Weg vorbei, wenn einem die Gesundheit wichtig ist.

Tipps gibt es viele und diese sind an vielen Orten zu finden. Nachstehend findet ihr, worauf ich speziellen Wert lege. Im Anschluss dazu folgen einige Links zu Laufseiten mit teils wertvollen weiteren Informationen. Aber erst mal meine eigenen Gedanken.

• Tageszeit – morgens oder abends oder nachts
  Nun gut, das mit der Nacht hatten wir schon. Wer will, der darf. Am besten ist es jedoch am frühen Morgen. Meine persönliche Vorliebe ist trotz allem der Abend, auch wenn dann die Hitze häufig noch in der Luft hängen bleibt.
• Trinken – Wasser Wasser Wasser
  Wichtig. Sehr wichtig sogar. Trinkt viel den ganzen lieben heissen Tag über. Hat im Grunde überhaupt nichts mit dem Laufen zu tun. Mein Hauptgetränkelieferant ist der Wasserhahn. So um die zwei Liter braucht der Mensch pro Tag. Sagt man. Willst du wissen, wieviel du trinken musst? Der Flüssigkeitsrechner von lauftipps.ch sagt es dir.
• Strecke – Im Schatten durch den Wald
  Nicht alle sind in der Streckenwahl gleich frei. Aber wenn immer möglich, so wählt bei hohen Temperaturen eine schattige Strecke. Wege durch den Wald bieten sich dazu optimal an. Mal ehrlich, im Wald ist es ja auch viel schöner, als auf den heissen Asphaltstrassen der Stadt.
• Sonnenschutz – für Kopf und Haut
  Schützt euch vor der Sonne mit den allseits bekannten Mitteln Sonnencreme und Kopfbedeckung. Achtet jedoch bei der Kopfbedeckung darauf, dass die Mütze nicht zu einem Hitzestau führt. Ich persönlich laufe auch bei Hitze lieber ohne Hut auf dem Kopf.
• Kleidung – sportlich, praktisch, bequem
  Diesen Punkte wollte ich erst gar nicht speziell erwähnen. Ich ging bis vor kurzem davon aus, dass bei 30 Grad wohl jede und jeder die passende Sportbekleidung wählt. Dem ist aber nicht so. Diese Woche lief mir auf der Heimfahrt aus dem Büro doch tatsächlich ein Jogger entgegen. Auf dem Trottoir entlang der Strasse und bei praller Sonne. Mein Thermometer zeigte über 30 Grad. Und was trug der Läufer? Eine lange Trainerjacke! Na ja, man beachte den vorigen Punkt – Sonnenschutz.
• Intensität – locker geniessen
  Zu guter letzt drosseln wir doch lieber das Tempo ein wenig. Wir müssen unsere Bestzeit nicht zwingend in der heissesten Zeit des Jahres aufstellen. Dazu bleiben uns noch gut und gerne knapp 50 Wochen.

Auf diese Punkte achte ich oder versuche es zumindest. Meist mit Erfolg. Aktuell nehme ich es einfach etwas ruhiger. Meine Zeit des Laufens und der Bewegung wird wieder kommen. Das ist so sicher, wie das Amen in der Kirche. Nun ja, bei mir kommt das Laufen bestimmt vor einem eventuellen Amen. Aber lassen wir das.

Wer will, darf gerne noch weiter im Internet stöbern. Vielleicht sitzt ihr ja auch gerade im offenen Wintergarten und lest diese Zeilen bei mittlerweile äusserst angenehmen Temperaturen. Sofern man es einfach geniessen kann und sich nicht zu stark bewegen „muss“. Nun dann, wie versprochen noch einige Links zu mir wohlgesinnten Laufseiten.

• Die besten Tipps fürs Sommertraining auf running.COACH
• 10 Tipps für das Lauftraining bei heissen Temperaturen auf running.COACH
• Lauftraining bei Hitze auf lauftipps.ch
• Flüssigkeitsrechter – wieviel musst du pro Tag trinken? auf lauftipps.ch
• So bewahrst du einen kühlen Kopf auf Fit for Fun
• Laufen im Sommer auf Joggen online
• 10 goldene Hitzeregeln auf Runner’s World
• Hitze und Training? Mit diesen 10 Tipps bleibst du cool! auf runtastic