Tipps gegen den Darmdrang beim Laufen

Es gibt Dinge, die tut unser Körper zum Zeitpunkt seiner Wahl. Zumindest in einem äusserst engen Zeitfenster. Wenn die Blase voll oder der Darm bis ans äusserste gefüllt ist, so muss da was raus. Und zwar möglichst schnell. Ohne jegliche Diskussion. Mit dem Darmdrang lässt sich kaum diskuttieren.

Aber was ist, wenn wir zu dieser Zeit gerade mit etwas uns wichtigerem beschäftigt sind? Was, wenn wir gerade am Laufen sind? Auf weiter Flur kein Klo in Sicht ist? Selbst schützende Bäume fehlen. Nur weitere Sportler und Spaziergänger hat es zu Genüge. Mit und ohne Hund.

Ja, was tun wir dann? Oder was können wir vorher tun, damit es gar nicht soweit kommt? Antworten darauf findet ihr, wenn ihr weiter lest. Aber geht doch sicherheitshalber vorher noch mal aufs Klo. Mobile Leserinnen und Leser dürfen dort gerne schon weiterlesen.

Ich bin kein Arzt. Auch kein Experte. Ich bin lediglich ein Betroffener. Ein Läufer, der sich ab und an mal mit genau diesem Magen-Problem konfrontiert sieht. Nur habe ich so einiges daraus gelernt. Ich habe dies und jenes probiert, versuche vermehrt auf meinen Körper – im speziellen auf meine Eingeweide – zu hören und achte ferner bei der Wahl der Laufstrecke auf mögliche Erlösungsorte. Sprich ToiToi oder sonstige Toi(-)letten.

Studien zeigen, dass jeder dritte Läufer schon einmal während des Sports einen unplanmässigen Zwischenstopp machen musste.
netzathleten.de

Diese Tipps und noch einige mehr aus dem weltweitenweb möchte ich euch nicht vorenthalten. Stets mit meiner Meinung, was ich dazu denke und was die einzelnen Ansätze mir gebracht haben. Oder auch nicht. Aber bitte denkt daran. Ich bin kein vom Bund anerkannter Mediziner, ich bin lediglich ein unerkannter Hobbyläufer. Und am liebsten laufe ich mit einem völlig entspannten Darm. Also, los gehts mit meinen Tipps für ein befreites Laufen.

Aus meinem persönlichen Erfahrungsschatz

Auf die Ernährung achten

Für mich selbst der wohl allerwichtigste Punkt überhaupt. Wie ernähre ich mich im allgemeinen? Nehme ich Esswaren zu mir, die einen plötzlichen Darmdrang fördern? So oberflächlich betrachtet, hätte ich gesagt, ich esse wie immer. Nur … aber … eben. Schaut man etwas genauer hin, findet man plötzlich so einiges an Optimierungspotenzial.

Ich habe somit angefangen, ein Ernährungstagebuch zu führen. Das half mir entscheidend, mal wirklich zu sehen, was ich zu mir nehme. Nich nur die Hauptmahlzeiten, die hat man ja noch schnell mal überschlagen. Es sind vielmehr die vielen (manchmal sehr vielen) kleinen süssen Dinge zwischendurch.

Was nun wirklich im dümmsten Moment einen unerwünschten Verdauungseffekt hervorruft, muss jeder für sich selbst entscheiden. Schliesslich wird wohl kaum bei allen das gleiche auf der Essliste stehen. Aber eines gilt für alle. Aufschreiben hilft enorm, sich der eigenen Ernährung bewusst zu werden.

Kaffeekonsum im Zaun halten

Wie allgemein gültig diese Aussage ist, weiss ich nicht. Bei mir jedoch trifft dieser Punkt vollumfänglich zu. Kaffee hat bei mir direkten Einfluss auf meine darmtechnischen Aktivitäten. Gepaart mit meinem hohen Kaffeekonsum ist eine Reduktion dessen wohl unumgänglich und ganz bestimmt sehr sinnvoll. Trotzdem steht gerade jetzt, beim Zeitpunkt des Schreibens von diesem Abschnitt, eine Tasse Kaffee neben mir. Muss einfach sein.

Aber ich versuche, den Genuss des braunen Bohnengetränks stark zu reduzieren und habe damit bisher gute Erfahrungen gemacht. Ich laufe so zwar nicht schneller, aber ganz bestimmt mit weniger störendem Darm.

Andere Läufer schwören jedoch auf einen Espresso kurz vor dem Lauf. Das ist kein Widerspruch. Wenig Kaffee trinken und dann gezielt einen vor dem Start. Das kann durchaus klappen.

Sind Medikamente, Alkohol oder sonstige Drogen im Spiel?

Ja, der liebe Alkohol. Er zeigt mit steigendem Konsum zunehmende Aktivität. Bei jedem anders, klar. Auf die Fähigkeit, leicht und locker zu laufen, kann er durchaus ebenfalls Einfluss nehmen. Also lasst es doch lieber bleiben und geht mit möglichst wenigen Promillen laufen. Sonstige Drogen konsumiere ich selbst keine, also lassen wir diesen Teil ganz einfach weg.

Einfluss auf die Arbeiten im Verdauungstrakt können auch Medikamente nehmen. In den Packungsbeilagen gerne auch als Nebenwirkungen aufgeführt. Nur denke ich nicht, dass man aus diesen Auflistungen schlau wird im hier besprochenenen Thema. Haltet bei der Einnahme von neuen Medikamten doch einfach ein Auge darauf, wie sich euer Körper verhält und fragt im Zweifelsfall den Arzt oder Apotheker eures Vertrauens.

ToiToi … Toilette an der Laufstrecke

Wenn trotz den vielen guten Vorarbeiten und Vorsätzen alle Dä(r)mme reissen, dann bleibt nur noch ein Ausweg. Ein Klo muss her. Im Wald wird das bei mir etwas schwieriger. Zwar werden jetzt die Büsche wieder dichter, aber trotzdem. Muss nicht wirklich sein. An meiner regelmässigen Laufstrecke am Greifensee bin ich jedoch froh über die stationär mobilen WC-Anlagen. Hingestellt für all die Spaziergänger, Natur- und Seegniesser sowie für Sportler wie mich.

So steht auf meiner meist gelaufenen Strecke am See nach rund zehn Minuten ein ToiToi und nach etwas mehr als 15 Minuten gar ein richtiges WC. Danach folgt lange nichts mehr. Also muss ich nach 20 bis 30 Minuten gut auf meinen Körper hören, um noch rechtzeitig wieder zurück zu sein. Dies klappt meist wunderbar, denn ich merke relativ schnell, ob es notwendig werden wird oder nicht.

Morgens, mittags, abends oder nachts?

Wann geht ihr laufen? Wann liebt ihr es am meisten? Ich absolviere die allermeisten meiner Laufeinheiten am frühen Abend. Praktischerweise zwischen Arbeit und Nachtessen. Für mich die optimalste Zeit des Tages. Gehe ich mal um die Mittagszeit oder am Nachmittag (wo auch viele Läufe starten), so achte ich darauf, vorher nicht allzu viel zu essen. Wenn überhaupt. Auf vollen Magen läuft es sich einfach weniger angenehm.

Viele laufen gerne am frühen Morgen. Ich jedoch weniger. Da bin ich noch zu stark mit Aufstehen und Aufwachen beschäftigt. Obwohl, da wäre Laufen an der frischen Luft genau das richtige. Nur, muss ich in diesem Fall zwingend warten, bis ich auf der Toilette war. Läufe am Vormittag werden in der heissen Sommerzeit bestimmt wieder häufiger. Es ist dann häufig schlichtweg die temperaturmässig sinnvollste Zeit für Sport im Freien.

Aus dem grossen Schatz des Internets

Sucht man mit der Suchmaschine der Wahl nach weiteren Massnahmen gegen die etwas ungünstigen Begleiterscheinungen des Laufens, so gibt es deren viele. Nicht alle sind sinnvoll. Aber einige dafür umso amüsanter. Deshalb hier eine Auswahl meiner Suchergebnisse.

Falls Sie während des Sports gelegentlich Probleme mit Ihrem Verdauungssystem haben, so stehen Sie damit nicht alleine da.
trainingsworld.com

Rechtzeitig vor dem Laufen warme Flüssigkeit trinken

Das müsste ich selbst mal versuchen. Was mit „rechtzeitig vor dem Laufen“ gemeint ist sowie der ganze Artikel zu diesem Tipp findet sich auf trainingsworld.com.

Genügend Schlaf und ohne Stress

Stress und/oder Schlafmangel können ebenfalls zu den genannten unangenehmen Symptomen beim Laufen führen. Je nach Lebenssituation kann beides aber nicht immer auf die Schnelle gelöst werden. Aber achtet darauf und versucht doch, möglichst stressbefreit durchs Leben zu gehen. Ganz allgemein, nicht nur beim Laufen. Dieser Punkt ist mir aus eigener Erfahrung wohlbekannt, vor dem Vergessen bewahrt hat mich jedoch die Seite von Joggen online.

Verdauung gezielt anregen

Kann helfen, muss aber nicht. Gemeint ist einerseits das gezielte Anregen der grossen Verdauung vor einem Lauf. Ziel des ganzen? Klar, mit einem möglichst leeren Darm den Lauf starten können. Nur habe ich selbst das Gefühl, dass dieser Darm nie so wirklich leer wird. Die andere Variante ist das Angewöhnen eines möglichst festen Rythmus für die Toilettengänge. Das habe ich zwar, aber trotzdem reagiert mein Körper nachwievor teilweise beim Laufen. Ein Versuch ist es aber sicher wert.

Höhere Trainingsintensität regt Verdauung stärker an

Ja, das kann ich nun selbst ebenfalls bezeugen und habe ich gleich mehrfach gelesen. Umso intensiver ich laufe, desto grösser ist das Risiko, dass mein Darm zu aktiv wird. Die Verdauung wird, gemäss diversen Aussagen, durch die Bewegung (Rütteln und Schütteln) angeregt. Läuft man schneller, so werden auch diese Reize für den Darm stärker und somit fühlt sich dieser immer mehr gefordert. Bis hin zum Punkt, wo man es nicht mehr halten kann.

Einfach, amüsant und …?

Ja, ob nutzlos oder brauchbar, dürft ihr nun selbst entscheiden. Aber folgende Tipps fasse ich einfach mal ganz kurz zusammen. Gefunden irgendwo im nirgendwo des digitalen Daseins.

• „Die Runde durch den Wald rennen und immer ein Päckchen Tempo dabei.“ – ja, im äussersten Notfall sind die Nastücher bestimmt nützlich.
• „1 Flasche Wein trinken … und den Korken aufheben.“ – ok, da fehlt mir jeglicher Kommentar.
• „Ein künstlicher Darmausgang vielleicht?“ – und dann den vollen Sack den Rest der Strecke mitschleppen oder was?
• „Ich hab das Problem auch immer. Ich lass dann einfach laufen!“ – äh, nicht wirklich eine sinnvolle Variante.

Weitere Tipps

Es ist kein neues Thema. Keine Frage. Deshalb finden sich dazu weitere Beiträge da und dort im Netz. Im Internet(z). Einige Beiträge mir bekannter Plattformen findet ihr in der nachfolgenden Auflistung.

• Magen-Darm-Probleme beim Laufen auf lauftipps.ch
• Intensität und Verdauung im Clinch auf FIT for LIFE

Intensiver Ausdauersport und Verdauung sind zwei Aktivitäten, die sich gegenseitig limitieren.
FIT for LIFE

• Sportbedingter Durchfall – Es läuft und läuft auf netzathleten.de – interessanter Artikel mit medizinischen Hintergründen
• Einleuchtende Erklärung auf de.rec.sport.laufen

Deine Meinung ist gefragt

Wie ergeht es euch beim Laufen rund um dieses eher unangenehme Thema? Habt ihr ähnliche Probleme? Was tut ihr dagegen? Lasst es mich und alle Mitleserinnen und -leser wissen und kommentiert eure Meinung. Ganz herzlichen Dank.